Как укрепить иммунитет? Какие поездки выбрать?

Мы прекрасно понимаем, что для крепкого иммунитета требуется достаточное количество витаминов С и D, которые мы стремимся сокращать, употребляя в пищу больше фруктов, овощей, орехов и жирной рыбы. На помощь приходят и добавки, которые необходимы почти каждому жителю в осенне-зимний период.

Но знаете ли вы, что витамин Е делает нас более устойчивыми к вирусам, а дефицит витамина А снижает устойчивость к инфекциям?

Витамином Е богаты нерафинированные масла (особенно зародыши пшеницы), зеленые листовые овощи (шпинат), кукуруза, орехи, гречка и пророщенные зерна, а витамин А содержится в рыбьем жире, моркови или ее соке следует употреблять с жирными маслами. лучшее усвоение витамина А), треска в печени, шпинат, брокколи, абрикосы, яичные желтки и молоко.

Веществами, убивающими вирусы и инфекции, богаты продукты пчеловодства – перга, мед, пыльца. Мед нужно держать во рту, пока он не растворится, при добавлении в чай ​​он теряет свои целебные свойства.

Цинк — еще один важный солдат в армии организма против инфекций и других патогенов. Его много в рыбе (сельдь, сардины), устрицах, крабах, куриной печени, говядине, тыквенных семечках и орехах.

Если ваш рацион наполнен этими продуктами, вы должны чувствовать себя бодрым и полным энергии даже в зимнее время года.

Иммунитет укрепляет также максимально частое присутствие свежего воздуха, а еще лучше активное присутствие, ведь человек интенсивнее дышит во время движения и организм усваивает больше кислорода. Осталось выбрать, где воздух чище и польза для организма будет наибольшая. По возможности выбирайте лес или парк, гуляйте или убегайте от интенсивного движения.

Ну а если уже планируете отпуск, выбирайте страну, где можно:

1. Прогуляйтесь в горы, где воздух чистейший, а солнце часто балует витамином D.
2. Ешьте местные продукты, богатые витаминами и минералами – фрукты, овощи, рыбу, морепродукты.
3. Употребляйте свежее, нерафинированное, высококачественное растительное масло.